Prépare-toi pour la Spartan Race Stadion avec Fitness Park #2

Tu viens de t’inscrire à la course Spartan Race Stadion et tu as besoin de conseils pour t’entraîner et être au top le Jour J ?

En effet, une course comme la Spartan Race, ça se prépare ! Et la Spartan Race Stadion, par ses particularités, nécessite un training bien différent de ceux des autres courses Spartan Race.

Que tu sois débutant dans la pratique ou un confirmé qui maîtrise les burpees et les WOD de Spartan à la perfection, tu trouveras dans cette série de 3 articles des programmes préparés spécifiquement pour se conditionner à la Spartan Race Stadion.

Après un premier Spartan Race WOD, retrouve dès maintenant le second, focus sur le travail des membres inférieurs, pour qu’aucune marche de la course Stadion ne te résiste !

WOD N°2

#1 : Presse à cuisses (20 répétitions) + Fentes pliométriques (20 répétitions) → 4 séries avec 1 min de récupération entre chaque série

#2 : Leg extension (20 répétitions) → 4 séries avec 1 min de récupération entre chaque série

#3 : Leg curl (20 répétitions) → 4 séries avec 1 min de récupération entre chaque série

#4 : Cardio : 1 minute de cardio (skierg, rameur…) puis enchaîner sur 30 secondes de battle rope → Selon le niveau, adapter le nombre de séries :

- niveau débutant : 4 séries

- niveau confirmé : 6 séries

- niveau expert : 10 séries

Conseil :

-       Va à ton rythme et garde une bonne technique

À toi de jouer !

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FITNESS PARK, PRÉPARATEUR PHYSIQUE DE SPARTAN RACE