Prépare-toi pour la Spartan Race Stadion avec Fitness Park #1

Tu viens de t’inscrire à la course Spartan Race Stadion et tu as besoin de conseils pour t’entraîner et être au top le Jour J ?

En effet, une course comme la Spartan Race, ça se prépare ! Et la Spartan Race Stadion, par ses particularités, nécessite un training bien différent de ceux des autres courses Spartan Race.

Que tu sois débutant dans la pratique ou un confirmé qui maîtrise les burpees et les WOD de Spartan à la perfection, tu trouveras dans cette série de 3 articles des programmes préparés spécifiquement pour se conditionner à la Spartan Race Stadion.

Retrouve dès maintenant le premier plan d’entraînement réalisé par les coachs SGX de la Spartan Race :

4 exercices, 5 rounds pour être prêt à surpasser tes limites le jour de la course.

WOD N°1

Commence par un échauffement d’une durée de 15 à 20 minutes, travaillant la mobilité et le cardio. Cette étape est très importante pour préparer ton corps à l’effort physique qu’il va recevoir.

#1 : 500m de run (augmente ta vitesse à chaque nouveau round)

#2 : Arrachés avec slam ball (15 répétitions)

#3 : Squats avec slam ball (15 répétitions)

#4 : Fentes avec slam ball + bear crawl

Conseils :

-      Évite au maximum les temps de repos entre chaque exercice

-      Va à ton rythme et garde une bonne technique

-      Si ton niveau te le permet : évite au maximum de poser le slam ball entre les exercices pour maintenir une tension et un effort continu.

À toi de jouer !

Retrouve toutes les informations sur les courses Spartan Race et des conseils en cliquant sur le lien suivant.

FITNESS PARK, PRÉPARATEUR PHYSIQUE DE SPARTAN RACE