Tout savoir sur les points de côté

Seuls ceux qui ont déjà eu un point de coté connaissent ce moment de solitude : celui où tu n’arrives plus à avancer ni à respirer sans avoir mal !

Ta seule envie à ce moment là ? Te plier en deux et te laisser tomber par terre en respirant comme un buffle !

Une vraie belle expérience à vivre...

Pourquoi avons-nous des points de côté?

Que peut-on faire pour s’en débarrasser ?

Voilà de quoi nous allons parler dans cet article (et plus encore !) 

1. Comment apparaît un point de côté ? 

Imagine-toi en train de courir à vive allure, les cheveux au vent, les jambes en feu... et soudain, une douleur vive frappe ton abdomen !

C’est ce foutu point de coté : ce farceur de l'activité physique qui semblent surgir de nulle part pour nous rappeler que l’effort est sûrement trop intense pour nous ! 

Mais qu'est-ce qu'est réellement un point de côté ?

Tu l’as compris, le point de coté apparait bien souvent lors d’une activité physique intense. Le corps est soumis à un stress qu’il ne peut absorber.

Le point de coté est décrit comme une douleur abdominale transitoire liée à l’effort. Nous parlons de douleur transitoire car elle est de courte durée et n’est que temporaire.

Cette douleur est souvent localisée sous tes côtes, à droite ou à gauche et tu as la sensation de moins bien pouvoir respirer.

Suivant les personnes, la douleur peut être ressentie à différents endroits : certains décriront une douleur plutôt à gauche, d’autres à droite. Parfois la douleur peut même irradier jusqu’aux épaules et clavicules !

2. Le point de côté : c'est grave Docteur ?

Beaucoup de sportifs, amateurs ou professionnels, on déjà vécu cette expérience.

Il est important de noter que les points de côté ne sont généralement pas considérés comme dangereux et disparaissent souvent d'eux-mêmes avec le repos.

3. D'où vient l'origine du point de côté ?

Vous allez être déçu mais mettons tout de suite les choses au clair : personne ne sait vraiment l’origine exacte de ces douleurs !

Incroyable non !?

Bien que ce soit un phénomène très répandu, l’origine exacte de ces douleurs reste encore floue.

Voici les quelques théories qui ont été avancées pour expliquer cette sensation :

a. Une sollicitation excessive du diaphragme ?

Il y a aurait une hypothèse selon laquelle le diaphragme, muscle impliqué dans ta respiration, serait sur-sollicité lors d’un exercice intense.

Ses contractions excessives pourrait engendrer les douleurs.

b. Une sur-pression sanguine ?

Durant un effort physique, le débit sanguin augmente. L'afflux trop important de sang vers certains organes (notamment foie et rate) serait à l’origine d’un engorgement de ces derniers, ce qui induirait un gonflement douloureux.

c. Une sur-pression sanguine ?Un stress mécanique au niveau des ligaments viscéraux ?

À l’intérieur de ton ventre, les viscères (colon, intestin, estomac etc..) sont maintenus à la paroi abdominale par l’intermédiaire de ligaments.

Les vibrations et secousses induites par l’effort, vont faire bouger les viscères et tirer sur les attaches ligamentaires.

Cela va alors provoquer des frictions/frottement au niveau de la paroi ce qui pourrait déclencher une légère inflammation douloureuse à l’origine du point de coté !

Finalement, n'y aurait-il pas plusieurs causes au point de côté ?

En effet, il se pourrait qu’il y ait plusieurs origines différentes. C’est encore une fois une hypothèse mais cela pourrait peut-être expliquer pourquoi certaines personnes ont mal à un endroit et d’autres ailleurs.

4. 5 conseils pour éviter les points de côté

Il n’y pas encore de recette miracle mais il y a tout de même des choses à faire pour limiter leur apparition :

1) S'échauffer

En effet, il est primordial de bien s'échauffer avant une activité sportive. 

Un démarrage trop rapide de l’effort augmentera le risque d’avoir un point de coté.

2) Contrôler sa respiration

Il est également nécessaire de contrôler ta respiration lors de l’activité physique.

Si tu fais des phases d’apnée et/ou si tu ne respires pas de façon régulière, il y aura de grande chance de voir apparaitre un point de côté.

3) Eviter de trop boire ou manger avant l'effort physique

Si tu as programmé une séance relativement intense, il est recommandé de manger au minimum 1h30 avant ta séance.

4) Renforcer sa sangle abdominale

Des études ont mis en avant le fait qu’un manque de tonicité de la ceinture abdominale (notamment le muscle transverse) pourrait être un facteur favorisant aux points de côté.

Il serait donc judicieux de renforcer ta sangle abdominale pour les éviter.

5) S'entraîner régulièrement et progressivement

Enfin, le plus important sera de s’entrainer régulièrement et de manière progressive.

Cela permettra de réduire la fréquence d’apparition de ces fameux points douloureux.

5. Que faire lorsqu'on a un point de côté ?

1. Je ralentis momentanément mon effort

2. Je respire (tant bien que mal) le plus profondément possible

3. J’étire la partie abdominale et la zone douloureuse en me redressant doucement

4. J’appuie sur la zone douloureuse en inspirant et je relâche la pression sur l’expiration (à répéter plusieurs fois)

5. Je peux également tenter de serrer un objet (une pierre par exemple) dans la main du côté douloureux (oui c’est très bizarre, mais pour certains ça marche !)

Conclusion

Ne t’inquiète pas, nous sommes beaucoup à être passé par là !

Un point de côté c’est désagréable mais dans la majorité des cas, ce n’est pas dangereux.

Peut-être que dans quelques années nous aurons enfin résolu ce mystère des points de côté !!

En attendant, si ça t’arrives trop souvent, que c’est trop douloureux et/ou que cela t’empêche de faire ton sport, n’hésite pas à consulter ton médecin et lui en parler.