Mauvaises postures : mythe ou réalité ?

Nous avons tous déjà entendu parler des "mauvaises postures" et des dangers qu'elles peuvent représenter pour notre santé !

Que ce soit en lien avec le travail, les activités physiques ou tout simplement la façon dont tu te tiens au quotidien, de fausses croyances circulent encore en t’encourageant à adopter les « bonnes » postures !

Mais qu’en est -il vraiment ?

1. Bonne ou mauvaise : qu'est-ce qu'une posture ? 

Par définition, une posture est une position que ton corps adopte, volontairement ou non, en fonction des éléments extérieurs.

Voici 3 exemples pour illustrer ces propos :

#1 : Tu es face à ton bureau et ton écran d’ordinateur n’est pas centré mais décalé sur ta droite : ✅ Tu vas alors adopter la posture qui te semble être la mieux pour travailler dans ces conditions.

#2 : Pour X raisons, tu as du mal à te redresser quand tu es debout (mal au dos, manque de mobilité dorsale, déficit musculaire etc…) : ✅ Ton corps aura alors naturellement tendance à adopter cette posture légèrement voutée en avant car c’est la solution de facilité et la stratégie qui lui coûtera le moins en énergie.

#3 : Ta petite nièce veut colorier ou jouer au petit train par terre : tu vas peut être choisir de te mettre assis en tailleur, à 4 pattes ou pourquoi pas à plat ventre ! ✅ Tu feras ce qui te semble le mieux et le plus pratique en fonction de tes douleurs, ta souplesse, tes habitudes etc..

➡️ Pour faire simple, la posture est une stratégie d’adaptation du corps à une situation donnée. 

2. Mauvaises postures : info ou intox ?!

La mauvaise posture a bon dos !

De nombreuses douleurs sont attribuées à une « mauvaise posture » .

Pour beaucoup de personnes, le fait de mal se tenir est LA raison principale de leurs maux.

Tous les jours en consultation, j’entends ces fameuses phrases : « J’ai mal au cou, j’ai du prendre une mauvaise position cette nuit !» ou encore « J’ai mal au dos car je me tiens trop cambré !» etc...

Qu’on se le dise: il n’existe pas de « mauvaises » postures !!! Il est important que tu te sortes cette fausse croyance du crâne. Beaucoup trop de gens pensent qu’il serait préférable d’être bien droit, le squelette parfaitement aligné et immobile. Sache que c’est quasi impossible et surtout complètement faux ! ❌

Essaie de te tenir droit comme un piquet toute la journée et tu verras à quel point c’est contraignant.

➡️ En réalité, ce ne sont pas vraiment les « mauvaises » postures que le corps n’aime pas mais les postures prolongées !!

👉 Ce n’est pas le fait d’être avachi dans ton canapé qui est problématique. En revanche, si tu restes dans cette position 2H devant ta série préférée, ça va commencer à l’être !

👉 Ce n’est pas le fait d’être assis au volant de sa voiture qui est problématique. Par contre si tu fais tes 5h de route sans pauses, tu risques d’avoir du mal à te redresser une fois arrivé à destination.

👉 Ce n’est pas de porter ton enfant d’un bras qui est problématique. Par contre si tu ne changes jamais de côté ou que tu le portes trop longtemps, cette situation va devenir inconfortable au fil du temps.

3. La nature est bien faite ! 

Tu remarqueras que la nature est bien faite puisqu’en fonction de tes douleurs ou de tes gênes, la plupart du temps, tu vas naturellement adapter ou changer de position quand ça deviendra moins confortable pour toi.

Ce n’est pas anodin si la nuit tu changes souvent de position alors que tu es à moitié dans les vapes !! En effet, le corps est une belle machine et lorsque la position dans ton lit devient inconfortable (trop longtemps sur ton épaule ou ta tête trop longtemps tournée du même côté etc..), tu vas inconsciemment trouver une position plus confort et doucement te rendormir.

➡️ Tout ça pour dire que quelque soit la position que tu choisis, elle ne sera pas « mauvaise ». En revanche, si elle est maintenue trop longtemps, elle va devenir contraignante voir désagréable pour ton corps et sera susceptible d’engendrer des douleurs.

En résumé, les douleurs sont souvent dues au manque de mouvement plutôt qu'à la posture en elle-même.

4. Le mouvement sera la clé

Plutôt que de nous focaliser sur des « mauvaises » postures, il est plus important de mettre l'accent sur le mouvement.

Le corps humain a été conçu pour bouger. L’immobilité prolongée dans n'importe quelle position peut être problématique.

👉 Trop longtemps debout, tu finiras par avoir des douleurs.

👉 Trop longtemps allongé, tu finiras par avoir des douleurs.

👉 Trop longtemps assis, même combat !

Il faut que tu comprennes que l’idéal pour toi est d’anticiper tout cela en adoptant les bons réflexes, en alternant entre différentes positions et en faisant des pauses régulières pour bouger, s'étirer etc. 

➡️ S’il y a donc UNE chose a intégrer c’est que le mouvement régulier sera ton meilleur allier.

5. Être à l’écoute de son corps

Être attentif à nos sensations physiques nous aide à ajuster naturellement notre posture pour éviter l'inconfort ou les douleurs.

Si tu as un métier de bureau, ou un métier qui nécessite une même posture à longueur de journée, pense à bouger régulièrement.

Si tu ne sais pas comment t’y prendre, si tu as des questions ou si tu souhaites avoir des idées de routines à faire, n’hésite pas à consulter un professionnel pour t’accompagner.

Sache que la pratique du yoga, du Pilates ou d'autres activités comme le renforcement musculaire favorisent la conscience corporelle et te sera bénéfique pour maintenir tes postures plus longtemps et avec le moins d’inconfort possible.

Conclusion

Il est essentiel de reconnaître que la notion de "mauvaises postures" est trop simpliste et qu'en réalité, il n’existe pas de « bonne » ou « mauvaise » posture.

Chaque individu est différent ! Chacun son histoire, ses antécédents, ses douleurs. Il est donc évident qu’une « bonne » posture pour toi ne sera pas forcement une « bonne » posture pour ton voisin !

Maintenant que tu as ces notions, pense à ANTICIPER ! C’est à dire que tu es libre de choisir la position qui te semble le plus confortable mais n’oublie pas de bouger (+++) avant que celle-ci ne devienne inconfortable.

Alterne les postures, bouge, détends-toi, respire, dors (pas au travail hein !) et aies confiance en ton corps.