Les articulations : pourquoi ça craque ?

Il y a ceux qui adorent se faire craquer les articulations : ils se font craquer de partout, sans modération, un véritable feu d’artifice !

Puis il y a ceux qui, au contraire, détestent entendre ce bruit :  c’est presque une phobie !

Quelque soit ton camp, tu t’es peut-être déjà posé la question : Pourquoi mes articulations craquent-elles ?

Qu’est-ce qui provoque ce bruit ? Est-ce que c’est dangereux ? Ou encore : Est-ce que ça augmente le risque d’arthrose ?

Dans cet article je t’explique ça le plus simplement possible. Promis !

Alors prends 2 min pour le lire et tu auras toutes les réponses ⬇️

1. Une articulation qui craque = danger ?!

C’est une question qui revient très fréquemment en consultation : Est-ce que les craquements articulaires sont dangereux ?

Alors je vais déjà commencer par te rassurer un peu : tant qu’ils ne sont pas associés à une douleur, pas de panique !

Ces craquements ne sont pas dangereux et ne doivent pas générer d’anxiété. Le craquement dit physiologique (même fort) ne fait pas mal. Certaines personnes décriront même une sensation de soulagement immédiat et un gain articulaire notable juste après qu’ils se soient fait craquer.

Retiens donc que le seul craquement anormal que l’on pourrait

entendre serait celui d’une fracture ou dès qu’il y a une notion de traumatisme !

Dans ce cas, le craquement est intense et surtout accompagné d’une forte douleur.

2. Mes articulations craquent quand je bouge

Tu remarqueras que ces bruits articulaires apparaissent bien souvent lorsque tu te mets en mouvement : 

- Tu plies son genou : "crac" 

- Tu bouges tes chevilles : "crac" 

- Tu bouges tes chevilles : "crac" 

- Tu tournes la tête : "crac" 

- Tu ouvres la bouche : "crac" 

etc. 

Bref : à chacun son "crac" ! 

Il est vrai que certaines personnes craquent plus facilement que d'autres, avec des bruits plus ou moins forts. Ceux-là ne peuvent même plus passer inaperçu quand ils se lèvent en pleine nuit pour aller aux toilettes tellement leurs chevilles ou genoux font du bruit 😅.

Tu l'auras compris, ces petits bruits accompagnent le mouvement. 

3. D'où proviennent ces bruits de craquement ?

a) Quelques notions anatomiques

Pour bien comprendre, tu dois avoir quelques notions simples d’anatomie :

Je ne sais pas si tu le sais déjà mais la plupart de nos articulations sont entourées d’une capsule articulaire.

C’est une sorte de manchon, une espèce d’enveloppe fibreuse qui englobe l’articulation.

Dans cette capsule se trouve un liquide (liquide synovial) qui sert à lubrifier et protéger l'articulation. 

Revenons maintenant au mouvement : 

Lorsque tu bouges, tu augmentes les contraintes sur tes articulations et donc sur ce liquide.

Ces contraintes vont induire des changements rapide de pression et de volume au sein même de l'articulation, ce qui va provoquer l'apparition d'une bulle de gaz. 

➡️ Pour faire simple : à cause des contraintes imposées à l'articulation, une infime partie du liquide va passer à l'état gazeux.

Ce fameux "crac" est donc le résultat sonore de l'apparition de cette bulle. 

Le nom scientifique de ce phénomène est la "tribonucleation" (je te le dis juste pour pouvoir ressortir ça à tes amis, c'est cadeaux !) 

Pour info, sache qu’il existe encore des débats quant aux mécanismes exactes du phénomène.

Certains estiment que le craquement est effectivement lié à l'apparition de cette bulle de gaz lorsque l’articulation est soumises aux contraintes, tandis que d'autres suggèrent que c'est l'implosion de cette bulle qui produit le son.

4. Une même articulation peut-elle craquer plusieurs fois d'affilée ?

NON !

Tu auras peut-être remarqué (si tu es adepte du « crac ») que lorsque tu te fais craquer une articulation, tu ne peux pas la refaire craquer de suite après.

Par exemple si tu essaies de te refaire craquer les doigts alors que tu viens de te les faire craquer à l’instant, ça sera impossible !

Pourquoi ?

Parce qu’il faudra attendre que la petite bulle de gaz que tu as créé en tirant rapidement sur ton doigt, repasse complètement à l’état liquide (soit environ 10 à 30 min selon les articulations).

À ce moment précis, tu pourras alors de nouveau reproduire ce bruit de craquement.

5. Qu'en est-il du risque d'arthrose ?

« Arrête de te faire craquer ! Tu vas finir par avoir de l’arthrose ! »

On a tous déjà entendu cette phrase. En réalité, c’est une fausse croyance et aucune étude ne l’a encore démontré.

L’arthrose est un phénomène d’usure des cartilages mais le "craquement" articulaire n’accélèrerait pas ce processus d’usure.

D’ailleurs parmi les études réalisées à ce sujet, j’ai retrouvé une étude, anecdotique certes, mais assez fun. ⬇️

Un allergologue américain, Donald Unger, a tenté l’expérience sur lui-même ! Pendant 60 ans, il a fait craqué les doigts de sa main gauche deux fois par jour et jamais ceux de sa main droite.

Verdict : à plus de soixante ans, il ne souffre ni d’arthrose ni d’arthrite sur aucune de ses mains.

Conclusion

J’espère que cette article changera ta façon d’appréhender ces bruits bizarres !

Ce que je t’ai partagé sur les craquements articulaires se veut plutôt rassurant mais attention à ne pas les minimiser.

Si des doutes persistent ou que tu ressens des douleurs associées à tes craquements, parles-en avec ton médecin, kinésithérapeute, ostéopathe ou ton praticien de santé afin qu’il puisse évidemment te conseiller.

Même si les études disent qu’il n’y a pas d’augmentation du risque d’arthrose suite aux craquements, n’abuse pas hein !

Si tu as des craquements articulaires fréquents et répétitifs, pense à pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Pense surtout à bosser ta mobilité articulaire ++ . Plein d’exercices existent. Fais-toi accompagner si besoin.