Comment conserver la ligne et ses abdominaux pendant les fêtes de fin d’année ?

Après avoir réussi à renforcer vos muscles abdominaux, l’adoption d’habitudes saines est vivement recommandée, particulièrement lors des fêtes de fin d’année. Pour cela, la pratique du sport et le maintien d’une alimentation bien équilibrée sont des fondamentaux. Voici comment faire afin de garder vos abdominaux bien visibles en passant de bonnes fêtes !

Éviter les aliments riches en glucides

Afin de garder des abdos visibles, il est important de faire attention à votre alimentation. D’ailleurs, les coachs sportifs sont du même avis. Un repas triche « cheat meal » de temps en temps n’est pas mauvais, mais l’alimentation de tous les jours doit être saine. Pour démarrer, il faut nettement baisser, ou bannir, les pâtes qui contiennent essentiellement du glucose complexe, des matières grasses et de l’amidon.

C’est également le cas des pommes de terre, qui contiennent beaucoup de glucides et avec encore plus d’amidon que les pâtes. Il faut noter que l’estomac digère difficilement l’amidon, provoquant des ballonnements. La solution est de manger de la patate douce. Le pain est également à supprimer. Pour les personnes n’arrivant pas à s’en passer, optez plutôt pour le pain au blé complet, mais bannissez complètement le pain de mie. Pour le repas de Noël par exemple, privilégiez les légumes et les protéines (chapon, dinde, sans farce !) et le pain complet en guise de pain.

Évitez également les céréales. En effet, au-delà du fait qu’elles contiennent des produits chimiques, elles comprennent une grande quantité de sucre et/ou de chocolat... Pendant les périodes de fin d’année, cela peut s’avérer difficile. Autorisez-vous un cheat-meal par semaine, et du chocolat noir, par exemple, à la place des chocolats raffinés.

Éviter les aliments qui font gonfler le ventre

Bien que leur apport énergétique soit bas, quelques aliments peuvent entraîner le ballonnement. Pour préserver un ventre plat, il serait nécessaire d’éviter les aliments non cuits, ainsi que l’oignon et l’ail crus. Oubliez les chewing gum, qui engendrent automatiquement le gonflement du ventre. Les boissons gazeuses (eau ou sodas) sont également connues pour causer des ballonnements. Le fait de consommer de manière importante des produits gras tels que les chips, les plats en sauce et les fritures, peuvent engendrer un gonflement de ventre.

Ces derniers sont tellement difficiles à digérer qu’ils provoquent une sensation de dyspepsie. Les légumineuses sont également suspectées d’engendrer une sensation de malaise digestif. De ce fait, surveillez la consommation de lentilles, de haricots secs, des fèves et des pois chiches. Le chou est à éviter en général. En effet, il est surtout conseillé d’éviter le chou rouge, les brocolis, les choux de Bruxelles, mais également les poireaux et les artichauts.  La fermentation du chou dans l’estomac est à l’origine de la formation de gaz.

Encore une fois, c’est un challenge pour les fêtes de fin d’année, mais rien d’impossible ! Evitez de prendre de la sauce dans votre plat, privilégiez les légumes cuits et natures (tomates etc.).

Les aliments à privilégier pour conserver ses abdominaux

Bien que plusieurs aliments soient à proscrire, d’autres sont bénéfiques pour garder vos tablettes de chocolat. Le meilleur est de travailler ces abdos régulièrement tout en mangeant sainement.

Pour booster l’organisme, buvez beaucoup de thé vert. En plus de le booster, boire trois tasses par jour de thé entraîne la perte de 30 calories. Un yaourt riche en probiotiques est aussi efficace pour éviter de regagner du ventre. Mangez également des produits contenant des antioxydants, tels que les myrtilles et les mûres. Le boulgour contient également des glucides bons pour la santé.

Pourquoi ne pas faire un repas de noël un peu plus exotique ? Servir du boulgour pour accompagner les plats, manger des fruits frais à la place des bûches… Sécher ne veut pas dire se priver. Se priver est d’ailleurs l’un des motifs les plus courants d’abandon, particulièrement pendant les fêtes de fin d’année.

Ne négligez pas les entraînements, mais évitez les erreurs

Les entraînements restent une part importante du programme de sèche, et mêmes pendant les vacances de fin d’année, il faudra que vous vous y mettiez. Peu importe si vous passez à 3 séances par semaine au lieu de 5, 1 au lieu de 3, l’important étant de garder un tant soit peu d’activité physique autour des grands repas de fête.

L'Equipe Fitness Park